- Tư chũm nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuể sau đầu, bật rộng 1 chân, đưa mang đầu gối của chân còn lại về đằng cơ ngực.
- Xoay cơ thể về một đằng và chạm khuỷu tay đằng bên kia vào đầu gối còn lại. Bài xấp 2: Tác dụng: Bài xấp giúp đánh săn chắc cơ bụng và cánh tay. Luyện xấp thường xuyên giúp ưa ẩy bàn thảo chất, các nhóm cơ chắc khỏe hơn, duy trì thể sức và vóc dáng cân đối hơn nhé. Thực hiện: - 2 tay gắng thanh tạ, đồng thì quỳ trên mặt sàn sao cho thanh tạ ở đằng trước cơ ngực. - Siết chặt chẽ cơ bụng, cuộn người về đằng trước một khoảng cách xa nhất mà bạn có thể, đồng thì uốn cong phần lưng chừng ập rồi từ từ ẩy người về vì trí ban đầu. Bài xấp 3: Tác dụng: Bài xấp giúp săn chắc cánh tay và cơ bụng. Đồng thời, rượu cồn tác nà cũng giúp cơ lưng chừng dai dẻo và khỏe mạnh hơn. Tạo cơ thể nam tính tình quyến rũ. Thực hiện: - Tư chũm đứng thẳng, 2 chân dang rộng văn bằng buông bằng phiu vai, 2 tay gắng tạ ở đằng trước đùi, đồng thì dạ bàn tay hướng về đằng bạn. Uốn cong phần hông, sau đấy là đầu gối, đồng thì nếu như giữ cho lưng chừng thẳng sao cho đã thấy nhằm đường vòm của lưng chừng dưới. - Hạ thấp thân thể xuống cho đến lát bạn cảm thấy tao chớ còn những đường vòm của lưng chừng dưới. Bài tập 4: Tác dụng: Nằm trong những rượu cồn tác giúp bạn sở hữu cơ bụng chóng vánh chớ thể thiếu bài xấp Plank. Bài xấp nà có tác rượu cồn hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp ăn chi tiêu biến mỡ dôi đại văn bằng buông chóng vánh trong lát gia tăng sức bền, săn chắc cơ ngô và tạo cho nên nét đẹp rắn rỏi đại nam tính. - Tư chũm hít đất, thềm thấp khuỷu tay sao cho cánh tay thắng trên màn sàn. - Nhấc đầu gối về đằng khuỷu tay rồi chóng vánh đưa mang về vì trí cũ rồi kéo đầu gối đằng bên kia về đằng khuỷu tay đối diện. Lưu ý: Mỗi rượu cồn tác thật bây chừ mỗi bên 20 lần. Lời khuyên: Các bạn nam giới muốn tăng cân và sở hữu cơ bụng, ngoài việc luyện xấp các bài xấp trên thì cho nên kết hợp chế kiêng kị ăn uống và hắn ngơi hợp lý. Chúc bạn thành tiến công và không quên cập nhật tin ức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!Một thân hình khỏe mạnh, đầy đặn giúp các đấng mày râu với vẻ ngoài mạnh mẽ và và vô cùng nam tính. Tuy nhiên, không phải ai cũng đều sở hữu thân hình lý tưởng, nhất là những bạn nam giới mang thân hình gầy gò, ốm yếu. Vậy làm thế nào để sở hữu thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Những Bài Tập Gym Tăng Cân Đơn Giản Dành Cho Nữ Tại Nhà 5 Bài Tập Tăng Cân Đơn Giản Giúp Nam Giới Có Thân Hình Vạm Vỡ Săn Chắc Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Cho Các Bạn Gái Tập Gym Để có thể sở hữu thân hình hình đẹp lý tưởng, bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập 4 bài tậm gym dưới đây. Bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả như mơ ước, giúp các bạn nam giới có được cơ bụng 6 múi, thân hình khỏe mạnh đầy quyến rũ và hấp dẫn từ ánh nhìn các bạn gái đấy. Bài tập 1: Tác dụng: Đây là bài tập thuoc moc long mi bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Thực hiện:- Tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, mở rộng 1 chân, đưa đầu gối của chân còn lại về phía cơ ngực.
- Xoay cơ thể về một phía và chạm khuỷu tay phía bên kia vào đầu gối còn lại. Bài tập 2: Tác dụng: Bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng và cánh tay. Luyện tập thường xuyên giúp thúc đẩy trao đổi chất, các nhóm cơ chắc khỏe thuoc moc long may hơn, duy trì thể lực và vóc dáng cân đối hơn nhé. Thực hiện: - 2 tay cầm thanh tạ, đồng thời quỳ trên mặt sàn sao cho thanh tạ ở phía trước cơ ngực. - Siết chặt cơ bụng, cuộn người về phía trước một khoảng cách xa nhất mà bạn có thể, đồng thời uốn cong phần lưng xô rồi từ từ đẩy người về vị trí ban đầu. Bài tập 3: Tác dụng: Bài tập giúp săn chắc cánh tay và cơ bụng. Đồng thời, động tác này cũng giúp cơ lưng dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Tạo cơ thể nam tính quyến rũ. Thực hiện: - Tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ ở phía trước đùi, đồng thời lòng bàn tay hướng về phía bạn. Uốn cong phần hông, sau đó là đầu gối, đồng thời phải giữ cho lưng thẳng sao cho vẫn thấy được đường vòm của lưng dưới. - Hạ thấp thân xuống cho tới khi bạn cảm thấy mình không còn những đường vòm của lưng dưới. Bài tập 4: Tác dụng: Nằm trong những động tác giúp bạn sở hữu cơ bụng nhanh chóng không thể thiếu bài tập Plank. Bài tập này có tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi cực nam tính. - Tư thế hít đất, hạ thấp khuỷu tay sao cho cánh tay đặt trên màn sàn. - Nhấc đầu gối về phía khuỷu tay rồi nhanh chóng đưa về vị trí cũ rồi kéo đầu gối phía bên kia về phía khuỷu tay đối diện. Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện mỗi bên 20 lần. Lời khuyên: Các bạn nam giới muốn tăng cân và sở hữu cơ bụng, ngoài việc tập luyện các bài tập trên thì nên kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét